Так ты никогда не накачаешь плечи

Всем привет с вами Александр Смольков и сегодня мы поговорим о самых несговорчивых мышцах – дельтовидных, которые все зовут плечами (хотя это не так) и икроножных. Я всегда, без исключения каждую свою тренировку, направленную на развитие дельтовидных мышц, начинаю с проработки отстающего заднего пучка. Анатомически он является самым большим, однако из-за того, что в повседневной […]

Read more

Я делал 3 эти вещи и похудел на 18 кг

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и за последние 4 месяца я стал легче примерно на 18 килограммов. 3 вещи Всего лишь 3 вещи повлияли на мой внешний вид и самочувствие. Я всего лишь правильно питался, регулярно тренировался с прогрессией нагрузок и полноценно, а иногда и не очень восстанавливался. Ну и теперь, когда разочарованные любители […]

Read more

Эти упражнения тебя убивают

Тяга штанги к подбородку В классическом варианте это упражнение буквально убивает твои плечи и не нагружает дельтовидные мышцы по причине того, что всю нагрузку забирают трапеции. Поднимая локти до ушей и выше, мы выставляем наш плечевой сустав в анатомически неправильное положение, при котором сухожилия мышц вращательной манжеты трутся об отросток лопатки, называемый акромионом, что со […]

Read more

Самое лучшее упражнение для бицепса бедра

Всем привет, меня зовут Александр Смольков и сегодня, в рамках своей сушки, я покажу тебе свою тренировку ног, расскажу о некоторых нюансах в технике выполнения упражнений, а так же продемонстрирую самое, на мой взгляд, тяжелое и эффективное упражнение для бицепсов бедра. Ну а после этого отвечу на вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. В […]

Read more

Как накачать грудные мышцы. Разбор тренировки

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и сейчас я нахожусь в процессе сушки своей жирной тушки. Сегодня я покажу одну из своих тренировок грудных мышц, которая позволяет очень качественно их проработать, расскажу о некоторых нюансах в технике выполнения упражнений, а так же отвечу на ваши вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. В конце этой […]

Read more

Как накачать руки, если они не растут

Всем привет, меня зовут Александр Смольков, и сегодня я хочу поговорить о том, почему твои руки не растут и как это исправить. В том случае, если руки – не единственное, что отказывается расти, то было бы неплохо разобраться с состоянием своего здоровья, питанием, восстановлением и тренировками. Я не просто так поставил тренинг на последнее место, […]

Read more

Что и как есть, чтобы похудеть. Рефид и Читмил

Ты давно пытаешься #похудеть но все время останавливаешься на начальном этапе? Жир перестает гореть, а мышцы и силовые уходят? Тогда эта статья специально для тебя. Сегодня я расскажу о таких приемах как читмил и рефид. Разберу основные ошибки в их применении, расскажу про основные правила использования, а так же объясню кому и когда они подходят. […]

Read more

Жир в мышцы. Похудение. Сушка. Эволюция №4

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и я продолжаю свою трансформацию из пельмешка с повышенным содержанием жира в нечто диетическое. В конце этой статьи ты найдешь видео с таблицами, фото “до и после” многое другое. Подошел к концу второй месяц похудения с претензией на сушку, и настала пора подвести промежуточные итоги, а в конце этого […]

Read more

Не растет спина? Держи программу тренировок!

С ростом собственной тренированности я начинаю добавлять новые сплиты для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс и позволить всем системам моего организма восстанавливаться более сбалансировано. Практически каждую свою тренировку спины я начинаю с тех или иных вариантов подтягиваний. В принципе, на мой взгляд, подтягивания являются лучшим упражнением для развития спины. Возможно, ты можешь со мной не […]

Read more

Как накачать грудку, если капуста не помогает

Всем привет, меня зовут Александр Смольков и сегодня, в рамках своей трансформации, я расскажу о своей пекторальных мышц с разбором основных моментах в технике выполнения упражнений. В конце этой статьи вы найдете видео со всеми описанными упражнениями. Первую статью из цикла моей трансформации вы сможете найти тут. Сведение рук в кроссовере стоя Замечательное упражнение, которое […]

Read more