Я похудел на 21 килограмм. Что дальше

На текущий момент я похудел более чем на 21 килограмм. Мой крестовый поход против жира начался в январе этого года и тут ты сможешь прочитать с чего все началось. Стартовал я из телосложения жирный дрищь. Либо тебе с ним повезло генетически, либо ты пытался худеть нездоровыми методами. К ним можно отнести очень жестокие диеты, при […]

Read more

Эти 7 упражнений тебя убивают #3

Отжимания Вот уж, казалось бы, что может быть проще – есть ты, есть пол, просто бери и отжимайся. Но находится достаточно большое количество людей, которые допускают эту глупую и самую распространенную ошибку. Они слишком сильно прогибают корпус. Такая ошибка не случайна. Наше тело всегда пытается пойти по пути наименьшего сопротивления и подключить самые сильные и […]

Read more

Кардио – это ужасная разминка.

Сама по себе разминка – это хорошо. Она снижается вероятность травм, разогревает организм и подготавливает его к предстоящей тренировке. Однако почему-то подавляющее большинство, говоря о разминке, подразумевает кардио. И вот, перед каждой тренировкой кардио зона забита желающими хорошо разогреть свой организм. Такой подход нельзя назвать правильным, так как нам, перед тренировкой с отягощениями, необходимо настроить […]

Read more

Эти 7 упражнений тебя убивают #2

Жим гантелей сидя Достаточное хорошее упражнение, которое позволяет качественно проработать дельтовидные мышцы, однако есть одно НО. При распространенном выполнении, когда локти направляются в стороны и двигаются вдоль корпуса, мы ставим наш плечевой сустав в анатомически невыгодное положение, при котором рано или поздно заработаем себе импинджмент-синдром, что грозит нам болями и ограничением подвижности. И даже если […]

Read more

Как научиться делать вакуум и убрать живот

Всем привет, меня зовут Александр, и уже больше месяца каждое утро я делаю упражнение вакуум. Я не буду рассказывать про какие-то чудодейственные свойства, связанные с этим упражнением, так как выполнял я его с единственной целью – дополнительно укрепить мышцы. Спойлер – с этой задачей упражнение справилось и мое пузико даже в состоянии покоя перестало вываливаться […]

Read more

Какая еда поможет тебе похудеть

Всем привет, меня зовут Смольков Александр, и за 5 месяцев я похудел более чем на 20 килограммов. В этой статье ты сможешь ознакомиться с моим крайним ежемесячном отчете, в котором я рассказываю сколько жира сжег, показываю сравнение до/после, делаю выводы и строю планы на следующий месяц. Процесс сушки продолжается и, пожалуй, главным ее драйвером является […]

Read more

Так ты никогда не накачаешь плечи

Всем привет с вами Александр Смольков и сегодня мы поговорим о самых несговорчивых мышцах – дельтовидных, которые все зовут плечами (хотя это не так) и икроножных. Я всегда, без исключения каждую свою тренировку, направленную на развитие дельтовидных мышц, начинаю с проработки отстающего заднего пучка. Анатомически он является самым большим, однако из-за того, что в повседневной […]

Read more

Я делал 3 эти вещи и похудел на 18 кг

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и за последние 4 месяца я стал легче примерно на 18 килограммов. 3 вещи Всего лишь 3 вещи повлияли на мой внешний вид и самочувствие. Я всего лишь правильно питался, регулярно тренировался с прогрессией нагрузок и полноценно, а иногда и не очень восстанавливался. Ну и теперь, когда разочарованные любители […]

Read more

Эти 7 упражнений тебя убивают #1

Тяга штанги к подбородку В классическом варианте это упражнение буквально убивает твои плечи и не нагружает дельтовидные мышцы по причине того, что всю нагрузку забирают трапеции. Поднимая локти до ушей и выше, мы выставляем наш плечевой сустав в анатомически неправильное положение, при котором сухожилия мышц вращательной манжеты трутся об отросток лопатки, называемый акромионом, что со […]

Read more

Самое лучшее упражнение для бицепса бедра

Всем привет, меня зовут Александр Смольков и сегодня, в рамках своей сушки, я покажу тебе свою тренировку ног, расскажу о некоторых нюансах в технике выполнения упражнений, а так же продемонстрирую самое, на мой взгляд, тяжелое и эффективное упражнение для бицепсов бедра. Ну а после этого отвечу на вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. В […]

Read more