Так ты никогда не накачаешь плечи

Всем привет с вами Александр Смольков и сегодня мы поговорим о самых несговорчивых мышцах – дельтовидных, которые все зовут плечами (хотя это не так) и икроножных. Я всегда, без исключения каждую свою тренировку, направленную на развитие дельтовидных мышц, начинаю с проработки отстающего заднего пучка. Анатомически он является самым большим, однако из-за того, что в повседневной […]

Read more

Я делал 3 эти вещи и похудел на 18 кг

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и за последние 4 месяца я стал легче примерно на 18 килограммов. 3 вещи Всего лишь 3 вещи повлияли на мой внешний вид и самочувствие. Я всего лишь правильно питался, регулярно тренировался с прогрессией нагрузок и полноценно, а иногда и не очень восстанавливался. Ну и теперь, когда разочарованные любители […]

Read more

Эти 7 упражнений тебя убивают #1

Тяга штанги к подбородку В классическом варианте это упражнение буквально убивает твои плечи и не нагружает дельтовидные мышцы по причине того, что всю нагрузку забирают трапеции. Поднимая локти до ушей и выше, мы выставляем наш плечевой сустав в анатомически неправильное положение, при котором сухожилия мышц вращательной манжеты трутся об отросток лопатки, называемый акромионом, что со […]

Read more

Самое лучшее упражнение для бицепса бедра

Всем привет, меня зовут Александр Смольков и сегодня, в рамках своей сушки, я покажу тебе свою тренировку ног, расскажу о некоторых нюансах в технике выполнения упражнений, а так же продемонстрирую самое, на мой взгляд, тяжелое и эффективное упражнение для бицепсов бедра. Ну а после этого отвечу на вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. В […]

Read more

Как накачать грудные мышцы. Разбор тренировки

Всем привет, меня зовут Смольков Александр и сейчас я нахожусь в процессе сушки своей жирной тушки. Сегодня я покажу одну из своих тренировок грудных мышц, которая позволяет очень качественно их проработать, расскажу о некоторых нюансах в технике выполнения упражнений, а так же отвечу на ваши вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. В конце этой […]

Read more