Жим гантелей сидя

Достаточное хорошее упражнение, которое позволяет качественно проработать дельтовидные мышцы, однако есть одно НО.

При распространенном выполнении, когда локти направляются в стороны и двигаются вдоль корпуса, мы ставим наш плечевой сустав в анатомически невыгодное положение, при котором рано или поздно заработаем себе импинджмент-синдром, что грозит нам болями и ограничением подвижности.

И даже если ты уже сто пятьсот лет выполняешь это движение таким образом и у тебя все в порядке – дай время.

Все, что нам необходимо сделать – слегка вывести локти вперед при выполнении движения.

Это убережет наше сухожилие, входящее во вращательную манжету плеча, от трения об акромион и сохранит его и наше здоровье.

@alexsmolkov

Не делай это упражнение, пока не посмотришь видео. Исправляю страшную ошибку! #бодибилдинг #фитнес #упражнения #александрсмольков

♬ оригинальный звук – Александр Смольков

Доброе утро

Если выполнять это движение таким образом, то рано или поздно утро перестанет быть добрым, ведь грыжи и протрузии дадут о себе знать.

Травмы появятся из-за того, что большая часть амплитуды движения будет осуществляться благодаря округлениям грудного отдела нашего позвоночника, который анатомически не очень хорошо для этого предназначен.

На мой взгляд, упражнение «доброе утро» – удел профессиональных спортсменов и для новичков оно не представляет особой ценности.

Однако если тебя хлебом не корми, дай «подобреутрить», то измени биомеханику движения.

Оставь в пояснице естественный прогиб, движение вниз осуществляй за счет отведения таза назад и растяжения задней поверхности бедра.

Спина прямая и зафиксированная, пресс напряжен.

Французский жим

Хорошее базовое упражнение, которое одинаково хорошо нагружает наши трицепсы и разрушает локтевые суставы.

Особенно сильно страдают локти при таком исполнении, когда в нижней точке гриф устремляется к нашему лбу.

Всем, кто хочет сохранить свое здоровье, я бы рекомендовал исключить это движение из своей тренировочной программы.

Но, уж если без него вам совсем никак, то хотя бы отводите кисти за голову. Более тупой угол в локтевом суставе хотя бы немного снизит разрушающую нагрузку и даст вашим локтям шанс на выживание.

На этой странице ищи информацию о всех моих социальных сетях, где тебя ждет еще больше полезного, авторского контента.

Разводка гантелей лежа на скамье

Упражнение призвано проработать грудные мышцы.

Чем сильнее мы разгибаем руки и разводим их в стороны – тем сильнее нагружаем целевую мышечную группу.

Звучит логично, но на практике это не так.

Чрезмерно выпрямляя руки и разводя их в стороны слишком сильно, мы увеличиваем риск травмы и излишне растягиваем бицепс.

Ты можешь удивиться, причем тут бицепс. Дело в том, что короткая головка бицепса крепится к клюковидному отростку лопатки и слишком сильно разводя руки в стороны, мы начинаем растягивать это сухожилие.

Любое неосторожное движение в этом случае, может привести к серьезной травме, от которой можно и вовсе не оправиться.

Исправить положение поможет изменение техники, при котором мы слегка сгибаем руки в локтевых суставах и делаем разведение/сведение таким образом, чтобы угол в локтевом суставе не менялся на протяжении всего движения.

Шраги с гантелями

Это движение призвано проработать наши трапециевидные мышцы.

Многие стремятся усилить нагрузку за счет проворотов в плечевых суставах, однако это является серьезной ошибкой, которая может привести к их травме.

Помним о том, что плечевой сустав по своей природе является не только самым мобильным, но и самым травмоопасным.

Чтобы избежать ненужных проблем рекомендую при выполнении данного упражнения осуществлять вертикальные подъемы/опускания плечей без каких-либо вращательных движений или отведений назад/вперед. Просто пожимайте плечами, и будет вам счастье.

Наклоны в стороны с гантелями.

Не важно, парень ты, девушка или боевой вертолет апачи, но узкая талия лишней точно не будет.

И вот, чтобы сделать талию узкой ты не начинаешь следить за питанием, а усиленно качаешь пресс, причем как прямые, так и косые мышцы живота.

Да еще, чтоб наверняка, начинаешь делать это с отягощением.

Проблема заключается в том, что если у тебя избыток жировой ткани, то твой накачанный агент пресс все так же останется под прикрытием жирка, а увеличение мышечной массы в области талии и вовсе ее визуально увеличит.

И особенно большую роль в этом сыграют косые мышцы.

Помните о том, что локального жиросжигания не существует. Если бы было иначе, то ни у кого не было бы пухлых щек, ведь что-что, а жуем мы все.

Поэтому если ты не хочешь и без того расширить свою талию – не используй это упражнение, а займись своим питанием.

Жим лежа узким хватом

Люди слышат название, люди делают. Чем уже – тем лучше, но не в этот раз.

Очень узкий хват не дает никаких преимуществ для тренировки трицепса (а именно этому и посвящено данное движение), однако несет сильную разрушающую нагрузку на наши кисти.

Если ты хочешь тренировать мышцы, а не проверять свои связки, сухожилия и суставы на прочность, то возьмись шире.

Более комфортный хват снизит вероятность травмы и позволит тебе по-настоящему раскрыть силовой потенциал твоей трехглавой мышцы плеча.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *