Тяга штанги к подбородку

В классическом варианте это упражнение буквально убивает твои плечи и не нагружает дельтовидные мышцы по причине того, что всю нагрузку забирают трапеции.

Поднимая локти до ушей и выше, мы выставляем наш плечевой сустав в анатомически неправильное положение, при котором сухожилия мышц вращательной манжеты трутся об отросток лопатки, называемый акромионом, что со временем обязательно приведет к импинджмент-синдрому плечевого сустава.

Возникает воспаление, боли и снижение двигательной активности.

Боль, травмы, воспаления и дрищавые плечи. Одно расстройство, а не упражнение.

На твоем месте я бы полностью исключил его из своей тренировочной программы, но уж если, по каким-то причинам без него тебе никак не жить, то ты можешь его модернизировать следующим образом:

Возьми руки шире так, чтобы твое предплечье и гриф штанги образовывали угол около 90 градусов.

При подъеме не старайся поднимать руки слишком высоко – не позволяй включаться в работу трапециям и красть всю нагрузку.

Для повышения эффективности можешь добавить небольшое вращение.

Эти простые изменения уберегут тебя от травмы и дадут твоим мышцам стимул для роста.

В этой статье я показываю пример качественной тренировке, направленной на рост грудных мышц.

А из этого видео ты сможешь узнать, какое самое эффективное упражнение для бицепса бедра. Причем чтобы его выполнять тебе не понадобится отягощение:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *