Как накачать руки — уверен, что ты уже задавался этим вопросом.

Если ты устал от того, что твои веточки никак не вырастут и даже рукава от рубашки-первоклашки смотрятся на тебе как шаровары, тогда эта статья точно для тебя! Сегодня я покажу, как качаю свои руки на тренировке. Разберу упражнения, расскажу об особенностях их выполнения и ты увидишь наглядно, что пампинг животворящий с ними делает!

Видео с моей тренировкой ищи в конце этой статьи.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом.

В данном случае, свою тренировку я начинаю с упражнения разгибание рук на верхнем блоке с канатом. Оно прекрасно разогревает трицепс, локтевой сустав, связки и сухожилия.

Выполнение медленное и подконтрольное. Укороченная амплитуда, с одной стороны, позволяет сохранить нагрузку в трицепсе на протяжении выполнения всего движения, а с другой стороны, снимает разрушающую нагрузку с сустава, связок и сухожилий.

В нижней точке движения я стараюсь развести канат в стороны, тем самым, включая в работу еще больше мышечных волокон.

Для тех же целей, в нижней точке движения я делаю паузу на долю секунды, дополнительно прожимая мышечные волокна.

Это движение является одним из моих любимых для мышц трицепса. О собственных предпочтениях ты можешь смело написать в комментариях.

Сгибание рук в тренажере скотта.

Казалось бы, что тут может быть сложного – садись себе, да сгибай свои веточки.

Однако дьявол кроется в деталях. Прежде всего, нужно максимально плотно прижаться подмышечными впадинами к упору.

Для этого я предпочитаю поднять сиденье достаточно высоко.

Движения выполняются медленно и подконтрольно, без рывков. Многие предпочитают опускать руки как можно ниже – надеясь тем самым добиться большего растяжения, однако подобный подход грозит вам травмами, так как огромная часть нагрузки в нижней части движения уходит из мышц бицепса в связки и сухожилия, которые вы рискуете попросту оторвать.

Сгибание в этом тренажере позволяет увеличить амплитуду в фазе подъема, чем я с удовольствием пользуюсь и прожимаю бицепсы.

Разгибание одной руки на верхнем блоке в положении стоя обратным хватом.

Движение направлено на развитие трицепсов. За счет небольшого разворота кисти внутрь, я смещаю нагрузку в его латеральный, то есть наружный пучок. Можно поспорить, насколько это верно с точки зрения анатомии, но я передаю вам собственные ощущения, да и на видео, это так же можно заметить.

Прожимы в нижней фазе и укороченная амплитуда движения так же на месте.

Закончив с правой рукой, переключаемся на левую руку.

Сгибания рук на нижнем блоке.

Огромное преимущество блока – возможность качественно прожимать бицепс в верхней фазе и сохранять нагрузку по всей амплитуде движения.

Полная программа тренировок, мое питание, добавки, отчеты по восстановлению и многое другое я регулярно размещаю в моем boosty, ссылку на который ищи в описании.

Французский жим.

Упражнение достаточно травмоопасное и может очень быстро убить твои локти, поэтому не рекомендую использовать большие рабочие веса.

Отводя штангу за голову, я снижаю разрушающую нагрузку, сохраняя качественное мышечное напряжение.

Подъем гантели на скамье скотта.

Амплитуда укорочена, нагрузка сохраняется в целевой мышечной группе.

Таким образом, на протяжении всей тренировки, чередуя упражнения в бицепсе и трицепсе, я сохраняю в одной области постоянный приток крови и питательных веществ.

Памп буквально разрывает мышцы изнутри, и они отвечают ростом.

Подписывайся на мой инстаграм, где ты сможешь каждый день наблюдать за моими тренировками в спортзале.

Залетай ко мне на стрим, который я провожу со вторника по субботу с 9 утра по Московскому времени. Там мы в дружественной ламповой обстановке проходим эсклюзивы для PlayStation 5 и общаемся.

С моей прошлой тренировкой ты можешь ознакомиться в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *