Всем привет, меня зовут Александр, и уже больше месяца каждое утро я делаю упражнение вакуум.

Я не буду рассказывать про какие-то чудодейственные свойства, связанные с этим упражнением, так как выполнял я его с единственной целью – дополнительно укрепить мышцы.

Спойлер – с этой задачей упражнение справилось и мое пузико даже в состоянии покоя перестало вываливаться наружу.

Сначала я коротко расскажу о технике выполнения и некоторых нюансах (в которых нет ничего сложного), а потом мы перейдем к комплексу упражнений, и ты сможешь провести всю тренировку от начала до конца безо всяких перерывов вместе со мной.

В конце статьи ищи видео, в котором я покажу тебе свою тренировку от начала и до конца, а по этой ссылке ты найдешь все мои соц.сети где я публикую много полезного авторского контента.

Техника выполнения

Прежде всего, для того, чтобы выполнить вакуум, нужно научиться чувствовать живот. Самый простой способ – лечь на спину и перейти на брюшное дыхание. Существует грудное и брюшное дыхание. В зависимости от типа дыхания те или иные мышцы более или менее активно участвуют в работе.

После того, как мы научились это делать, нам нужно понять простой порядок действий – выдыхаем весь воздух, расслабляем мышцы спины и пресса (это очень важно) и делаем ложный вдох – движение, при котором грудная клетка раскрывается и подается вперед. Именно в этот момент возникает низкое давление, которое и создает тот самый эффект вакуума.

Еще раз обращаю внимание на то, что делать это нужно не за счет напряжения мышц пресса, живот должен втянуться самостоятельно.

Научились делать это лежа – несколько дней практикуемся в колено локтевой позе.

Стало слишком легко – можно переходить в позу стоя.

После нескольких недель практики, когда втягивание и выпячивание живота будут даваться слишком легко – можно будет усложнить задачу и начать подключать попеременно мышцы пресса для создания эффекта волны. Из-за большого количество послеоперационных спаек волна у меня получается так себе, а вот у тех, кто не проходил через операцию на брюшной полости все может быть очень эффектно.

На начальном этапе можно не заморачиваться и просто втягивать живот за счет вакуума, а после того, как перестает хватать воздуха – делать вдох и расслабляться.

И с этого момента начинается тот комплекс, которым пользуюсь я.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *