Признайся, ты тоже наел несколько лишних килограммов за время этой самоизоляции.

Минимум движения, отсутствие серьезной физической нагрузки, сидячая работа и закрытые спортзалы.

К этому лету, которое уже идет полным ходом, я не готов. Значит нужно начинать готовиться к следующему.

Прежде всего, необходимо снизить процент жира.

Лишний жир это не только сексуальные складки по всему телу, в которых так удобно складывать бутерброды про запас, но и серьезная нагрузка на организм.

Страдают внутренние органы, сердечнососудистая и гормональная система, суставы и чувство собственного достоинства.

И если бодипозитив в том современном, мутированном виде, которым он стал сейчас не для тебя, то лучше бы от этих жировых запасов избавиться.

Секрет прост – меньше жри и больше двигайся.

Быстрее всего топят жир тяжелые тренировки с отягощением.

Приседая со штангой, вы, за единицу времени, тратите существенно больше энергии по сравнению с широко известными кардио-тренировками.

Соответственно и жира, с учетом правильно выстроенного рациона, на тяжелой тренировке сгорит больше.

Но, так как спортзалы сейчас закрыты, приходится руководствоваться принципом – лучше что-то, чем ничего.

Поэтому, вперед на пробежку.

Да, нет. Я шучу. Какая пробежка, когда за окном…нет, не дождь, а Россия.

И действительно, бегать во время этой эпидемии, которая еще не закончилась, уже само по себе как то не очень, так еще и живу я в промышленном городе, где воздух такой, что по флюорографии можно определить район, в котором ты живешь.

И это не шутка.

Плюс к этому постоянная грязь и слякоть.

А бегать в резиновых сапогах не очень-то хочется.

Поэтому, чтобы не превращать желание сжечь жир в мучение, я решил приобрести кардио тренажер, а после того, как откроются спортзалы еще и возобновить регулярные тренировки с отягощением.

Кардио тренажеров достаточно много, но самые популярные среди них велотренажер, беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры.

У каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Чтобы неоправданно не растягивать видео, я не буду все их перечислять, думаю, вы и без меня справитесь с Гуглом или Яндексом.

Для себя я выбрал элептический кардио тренажер, в качестве дополнения к тренировкам в спортзале.

Если они когда-нибудь откроются.

Подписчики моего инстаграма уже видели фотографию набора Lego для взрослых. Кто не знает, подобный тренажер приезжает в разобранном виде, и, согласно инструкции, на его сборку вы потратите 2 часа.

У меня ушло больше 4 часов. Умён.

Занимаясь любым видом кардио тренировок, будь то хоть бег на улице, вы должны понимать, что и зачем вы делаете.

И основное, на что я обращаю внимание при кардио тренировках – пульс и пульсовые зоны.

Существует такое понятие, как частота сердечных сокращений или ЧСС.

Не стоит путать ЧСС и пульс.

Ведь пульс, это количество импульсов крови, в артериях в определенном временном интервале, в то время как ЧСС – частота сердечных сокращений за тот же период.

У взрослого здорового человека, в состоянии покоя, ЧСС и пульс равны друг другу.

Тренируясь с правильной ЧСС вы сможете повысить полезный объем сердца.

Если говорить проще, то ваше натренированное сердце сможет больше растягиваться, значит для того, чтобы снабжать организм определенным объемом крови, ему придется сокращаться меньшее количество раз.

Чем реже оно сокращается, тем меньше нагружается.

Так у профессиональных марафонцев в состоянии покоя пульс может быть ниже 40 ударов в минуту, в то время как у среднестатистического человека он будет в диапазоне 60-80 ударов в минуту.

Если же тренироваться с неправильной ЧСС, то вы будете закислять сердечную мышцу, что приведет к некрозу клеток.

Со временем, погибшие клетки сердечной мышцы будут замещаться соединительной тканью.

Соединительная ткань не способна проводить электрические импульсы.

Кроме того, она снижает полезный объем сердца и для того, чтобы поддерживать необходимое снабжение кровью ему придется сокращаться чаще, что дополнительно будет его изнашивать.

Раз существует частота сердечных сокращений, то должна существовать и максимальная частота сердечных сокращений или МЧСС.

Этот показатель дает нам понимание того, с какой предельной нагрузкой может работать наше сердце.

Наиболее популярная и современная формула для расчета МЧСС выглядит вот так: 214 – (0,8 х возраст) для мужчин и 209 – (0,9 х возраст для женщин).

Это значит, что если взять среднестатистического 33 летнего блогера, то его МЧСС будет рассчитываться следующим образом 214 – (0,8 х 33) = 187,6

После того, как мы узнали собственный МЧСС, можно двигаться дальше.

Существует 5 основных пульсовых зон.

Все они высчитываются как определенный процент от МЧСС.

-Оздоровительная зона – 50-60%

Выступает в роли разминки, разогрева и легкого восстановления.

-Низкая 60-70%

Тренируется общая выносливость, ускоряются процессы липолиза. Именно в этом режиме вы можете быстрее избавиться от лишних жировых запасов.

-Аэробная 70-80%.

Тренирует выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему, повышает объем легких, тем самым снижая показатели пульса в состоянии покоя.

-Анаэробная 80-90% развивается скоростная выносливость.

-Максимальная зона 90-100%

Это зона максимальной нагрузки. Работа ведется на пределе и подобные тренировки, как правило, используются профессиональными спортсменами в предсоревновательный период.

Использовать эту зону обывателям для попыток похудеть или каким-то образом потренироваться крайне не рекомендуется, так как есть серьезный риск уничтожить свой мотор.

По утрам до завтрака я решил тренироваться в низкой и аэробной зонах для того, чтобы увеличить полезный объем сердца и снизить процент жира своей тушки.

Делаю я это на голодный желудок для того, чтобы дополнительно ускорить процесс жиросжигания.

Чем меньше углеводов организм имеет до начала тренировки, тем быстрее он начинает расходовать жировые запасы.

С точки зрения биохимии это можно грубо описать следующим образом – углеводы, полученные из пищи, стимулируют выработку инсулина, который снижает эффективность адреналина и глюкагона, заставляя организм запасать жир, вместо того, чтобы его расходовать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *